Na hora de dormir:
1. Procure manter uma consistência na hora de ir para cama. Não espere estar muito cansado nem completamente alerta para ir se deitar. Encontre o ponto de equilíbrio, ou defina um bom horário para começar a relaxar corpo e mente. Ao encostar a cabeça no travesseiro, tente não adormecer imediatamente. Procure meditar um pouco no escuro antes de pegar no sono, cerca de 20 minutos. Durante esse processo, é provável que você tenha algumas percepções, principalmente visuais (uma imagem estática ou um pequeno filme) e auditivas (um barulho ou um som), as quais consistem em uma espécie de “preparação” da mente para o sono. Durante esses sonhos, ou essas “alucinações”, você poderá se deparar também com sensações táteis e até pequenos abalos musculares, pois os seus músculos estão cada vez mais relaxandoo enquanto você está adormecendo. Não, você não está tendo um pesadelo! Este é apenas um breve momento que ocorre durante a transição do estado acordado para o sono.

Em termos técnicos do estudo do sono, dizemos que esse primeiro estágio do sono é o N1, onde “N” vem de não-REM. Alguns pesquisadores da áreas chamam esse estágio de “hipnagogia” que ocorrem nesse estágio, de “alucinações hipnagógicas”. É um estágio de transição do estado acordado para o sono, havendo lentificação e sincronização da atividade cerebral, e lentificação da atividade cardíaca e respiratória.

2. Fixe uma intenção. Quando já estiver deitado, relaxe e pense sobre aquilo que gostaria de sonhar — com detalhes, se possível. Enquanto imagina, repita para si mesmo que deseja se lembrar daquilo que sonhou pela manhã, ou que deseja sonhar com outra coisa. Essa técnica não somente auxilia na memorização do sonho, mas pode te ajudar a ter sonhos lúcidos, ou seja, a capacidade de saber que está sonhando e controlando o mundo onírico.

Na hora de acordar:

3. Evite acordar com o auxílio do despertador. Acordar no susto reduz drasticamente a chance de se lembrar de um sonho. Por isso, o ideal é que você acorde naturalmente ou caso precise do despertador, ao escolher um toque, prefira a vibração ou músicas agradáveis. Lembre-se que o barulho do despertador convencional contribui para o aumento da adrenalina e noradrenalina, que está relacionada ao sistema de alerta do corpo humano. Ou seja: quando o alarme toca, você automaticamente transfere a sua atenção para a vigília, esquecendo-se do sonho.



Normalmente, acordamos de uma noite de sono durante o sono REM, que vem do inglês “rapid eye movement”, pois durante esse estágio do sono, podemos mexer os globos oculares, mesmo com o olho fechado. Além disso, durante o sono REM, os músculos do corpo ficam completamente relaxados. É durante o sono REM também que temos os sonhos mais típicos, que são caracterizados por sensações e percepções principalmente visuais e auditivas, que se conectam numa história, muitas vezes bizarra. Apesar disso, a regra é que não conseguimos perceber que estamos sonhando durante o sonho, com exceção do sonho lúcido.

4. Não se levante logo da cama. Assim que acordar, procure ficar um tempo a mais na cama, de olhos abertos ou não, tentando se lembrar dos seus sonhos. Evite ao máximo se mexer muito; foque na lembrança. Talvez você não consiga juntar as cenas logo na primeira tentativa, mas não desanime. Uma boa dica é começar a testar esses métodos no final de semana, ou algum dia que você possa calmamente dormir sem ter hora para acordar.

5. Se as técnicas anteriores não funcionarem, uma última possibilidade é beber alguns três copos de água antes de dormir. Essa é uma dica valiosa e pouco explorada porque pode ser incômoda para a maioria das pessoas. Nesse método, você irá beber três copos generosos de água antes de se deitar. Consequentemente, sentirá vontade de ir ao banheiro durante a madrugada, e é aí que a mágica acontece!. Na maioria das vezes, nosso corpo manifesta a vontade de urinar logo depois do nosso ciclo de sono REM, período mais propício para que você consiga se lembrar de um sonho (o sono REM será melhor descrito a seguir). Então se levante, vá ao banheiro e, na volta, anote algumas palavras-chave de tudo o que se lembrou, ou grave. Dessa forma, vai ser muito mais fácil criar uma cronologia do seu sonho ao acordar.

6. Anote cada detalhe do que você lembra. Essa certamente é a parte mais importante, e a que menos pessoas têm o costume de aderir. Ela consiste em ter um caderninho do lado da cama ou o Dreambook, é claro, e, assim que acordar, anotar detalhe por detalhe daquilo que conseguiu se lembrar do sonho. Nos primeiros dias você pode ficar frustrado, mas com o passar da primeira semana, você perceberá que seus sonhos começarão a ficar mais vívidos, ricos em detalhes e até mais longos (na verdade, eles ainda têm a mesma duração, mas agora você se lembra de quase tudo).

7. Conte seu sonho para alguém. Como dissemos anteriormente, falar seu sonho em voz alta ativa áreas do cérebro relacionadas à memória. Mas existe um efeito bônus: se você pegar o costume de contar seu sonho para alguém, seja logo pela manhã ou ao longo do dia, verá que alguns flashbacks começarão a lhe ocorrer à mente. Partilhar os sonhos com quem você conhece, fortalece os laços sociais de confiança. Além disso, falar sobre os medos que aparecem nos sonhos pode ser terapêutico, pois vai se perceber que muitos dos medos que temos são partilhados com outras pessoas.