Benefícios de registrar os seus sonhos
O ato de manter um diário dos sonhos e registrá-los pode trazer muitos benefícios para a nossa vida consciente. Esses benefícios incluem a possibilidade de nos conhecermos melhor, melhorar nossa memória, aumentar nossa criatividade e ainda reduzir o estresse no nosso cotidiano. Vale ressaltar que, para aproveitar essas vantagens, não é preciso ter habilidades especiais ou conhecimentos específicos. Basta ter um pouco de dedicação e persistência, como veremos a seguir.
1. Autoconhecimento
Registrar seus sonhos no DreamBook pode ser uma ferramenta poderosa para o autoconhecimento. Ao anotar seus sonhos, você terá um registro dos seus pensamentos mais profundos, medos e desejos, muitos dos quais podem ser obscuros ou difíceis de acessar conscientemente. Aqui estão algumas maneiras pelas quais registrar seus sonhos pode impulsionar o autoconhecimento:
- Exploração de emoções: Nossos sonhos muitas vezes expressam emoções que são difíceis de lidar. Ao registrar seus sonhos, você pode identificar as emoções que surgem com mais frequência e ainda encontrar maneiras de lidar melhor com elas na vida real.
- Descoberta de padrões: Ao longo do tempo, um padrão pode se revelar em seus sonhos, ajudando você a compreender questões subjacentes que podem estar afetando sua vida diurna. Por exemplo, alguém que se preocupa com segurança pode ter sonhos frequentes de estar preso em um prédio em chamas.
- Compreensão da psique: Seus sonhos podem revelar os pensamentos ou desejos reprimidos que podem ser ignorados quando você está acordado. Quando você registra seus sonhos, você pode realizar uma análise que lhe permita desbloquear esses desejos reprimidos.
Ao se familiarizar com seus sonhos, você pode adquirir um melhor entendimento do seu subconsciente e da maneira como você vê o mundo. Conhecendo a si mesmo mais profundamente, você pode tomar decisões mais informadas e viver uma vida mais autêntica.
2. Memória
Uma das principais razões para registrar seus sonhos em um diário é melhorar a sua memória. Quando você anota seus sonhos logo após acordar, você ajuda a consolidar as informações em sua mente, o que pode melhorar sua capacidade de lembrar detalhes importantes.
Isso é especialmente útil se você está estudando para algo ou precisa se lembrar de informações importantes no trabalho. Além disso, como os sonhos podem nos fornecer insights sobre o nosso subconsciente, é importante lembrar dos detalhes para poder analisá-los posteriormente.
É comum esquecer os sonhos rapidamente se você não os registrar, especialmente se você tem vários sonhos durante a noite. Registando-os no DreamBook, você poderá lembrar e analisar seus sonhos em um momento posterior.
Para lembrar melhor dos seus sonhos, é recomendável que você siga algumas técnicas, como por exemplo, anotar os sonhos imediatamente ao acordar, tentar recontar os sonhos em detalhes, e tentar se lembrar de algumas emoções que você sentiu durante o sonho.
Utilizar o DreamBook para registrar seus sonhos poderá ajudá-lo a reter informações importantes para melhorar sua memória, além de oferecer uma maneira de acessar o subconsciente. Além disso, conforme você for registrando seus sonhos, você pode notar que vai se lembrando cada vez mais detalhes com o passar do tempo, tornando esse processo ainda mais valioso.
3. Criatividade
Registrar seus sonhos no DreamBook pode aumentar a sua criatividade em diversos aspectos. Quando você se permite anotar seus sonhos, você está dando espaço para sua mente entrar em contato com o seu subconsciente e expandir seus pensamentos em relação a assuntos de seu interesse. Isso pode resultar em inspiração para projetos criativos, como escrever, pintar ou criar peças de arte.
Além disso, registrar os sonhos também pode ajudar a identificar padrões e temas recorrentes em seus sonhos, o que pode gerar ideias criativas e insights para sua vida pessoal e profissional.
Veja algumas dicas que podem ajudar a estimular sua criatividade através dos sonhos:
- Anote os temas recorrentes e tente identificar o que essa recorrência pode significar para você. Isso pode gerar ideias de projetos criativos como livros, filmes ou músicas.
- Preste atenção nos detalhes dos seus sonhos, como cores, texturas e sensações. Eles podem ser usados como inspiração em suas obras criativas.
- Analise a simbologia presente em seus sonhos. Certos símbolos e imagens podem ter significados fortes e únicos para você, o que pode levar a ideias criativas.
Ao registrar seus sonhos regularmente, você estará ampliando sua mente e sua criatividade, e poderá usar as informações obtidas para desenvolver projetos pessoais ou profissionais. Então, comece seu diário dos sonhos e explore seu lado criativo!
4. Redução Do Estresse
Uma das maiores vantagens de se registrar os seus sonhos em um diário é a redução do estresse. Todos nós sabemos o quanto o estresse pode ser prejudicial para nossa saúde física e mental. O sono é uma das maneiras que o nosso corpo encontra para aliviar o estresse do dia a dia. Ao registrar seus sonhos no DreamBook, você pode entender melhor os padrões do seu sono e, consequentemente, ajudar a reduzir o estresse.
Quando estamos estressados, é comum termos pesadelos e sonhos ruins. Com a ajuda do DreamBook, você pode identificar as causas do estresse e assim, trabalhar para diminuí-las. Além disso, o ato de escrever pode ser uma forma de desabafar e liberar a tensão que sentimos.
Confira abaixo algumas das formas em que o registro dos sonhos pode ajudar a reduzir o estresse:
- Ajuda a identificar as fontes de estresse;
- Pode ajudar a encontrar soluções para o estresse;
- Permite a liberação de tensões emocionais;
- Promove desligamento de pensamentos negativos;
- Fornece um espaço para desenvolver a resiliência emocional;
A partir do momento em que você começa a registrar seus sonhos, você pode começar a conectar os pontos e identificar os gatilhos de estresse em sua vida diária. Com a análise dos seus sonhos, você pode encontrar novas soluções para esses problemas, além de entender melhor a si mesmo e trabalhar em direção ao seu desenvolvimento pessoal.
7 Dicas que irão te ajudar a lembrar dos seus sonhos
Na hora de dormir:
- Procure manter uma consistência na hora de ir para cama. Não espere estar muito cansado nem completamente alerta para ir se deitar. Encontre o ponto de equilíbrio, ou defina um bom horário para começar a relaxar corpo e mente. Ao encostar a cabeça no travesseiro, tente não adormecer imediatamente. Procure meditar um pouco no escuro antes de pegar no sono, cerca de 20 minutos. Durante esse processo, é provável que você tenha algumas percepções, principalmente visuais (uma imagem estática ou um pequeno filme) e auditivas (um barulho ou um som), as quais consistem em uma espécie de “preparação” da mente para o sono. Durante esses sonhos, ou essas “alucinações”, você poderá se deparar também com sensações táteis e até pequenos abalos musculares, pois os seus músculos estão cada vez mais relaxandoo enquanto você está adormecendo. Não, você não está tendo um pesadelo! Este é apenas um breve momento que ocorre durante a transição do estado acordado para o sono.
Em termos técnicos do estudo do sono, dizemos que esse primeiro estágio do sono é o N1, onde “N” vem de não-REM. Alguns pesquisadores da áreas chamam esse estágio de “hipnagogia” que ocorrem nesse estágio, de “alucinações hipnagógicas”. É um estágio de transição do estado acordado para o sono, havendo lentificação e sincronização da atividade cerebral, e lentificação da atividade cardíaca e respiratória. - Fixe uma intenção. Quando já estiver deitado, relaxe e pense sobre aquilo que gostaria de sonhar com detalhes, se possível. Enquanto imagina, repita para si mesmo que deseja se lembrar daquilo que sonhou pela manhã, ou que deseja sonhar com outra coisa. Essa técnica não somente auxilia na memorização do sonho, mas pode te ajudar a ter sonhos lúcidos, ou seja, a capacidade de saber que está sonhando e controlando o mundo onírico
Na hora de dormir: - Evite acordar com o auxílio do despertador. Acordar no susto reduz drasticamente a chance de se lembrar de um sonho. Por isso, o ideal é que você acorde naturalmente ou caso precise do despertador, ao escolher um toque, prefira a vibração ou músicas agradáveis. Lembre-se que o barulho do despertador convencional contribui para o aumento da adrenalina e noradrenalina, que está relacionada ao sistema de alerta do corpo humano. Ou seja: quando o alarme toca, você automaticamente transfere a sua atenção para a vigília, esquecendo-se do sonho.
Normalmente, acordamos de uma noite de sono durante o sono REM, que vem do inglês “rapid eye movement”, pois durante esse estágio do sono, podemos mexer os globos oculares, mesmo com o olho fechado. Além disso, durante o sono REM, os músculos do corpo ficam completamente relaxados. É durante o sono REM também que temos os sonhos mais típicos, que são caracterizados por sensações e percepções principalmente visuais e auditivas, que se conectam numa história, muitas vezes bizarra. Apesar disso, a regra é que não conseguimos perceber que estamos sonhando durante o sonho, com exceção do sonho lúcido. - Não se levante logo da cama. Assim que acordar, procure ficar um tempo a mais na cama, de olhos abertos ou não, tentando se lembrar dos seus sonhos. Evite ao máximo se mexer muito; foque na lembrança. Talvez você não consiga juntar as cenas logo na primeira tentativa, mas não desanime. Uma boa dica é começar a testar esses métodos no final de semana, ou algum dia que você possa calmamente dormir sem ter hora para acordar.
- Se as técnicas anteriores não funcionarem, uma última possibilidade é beber alguns três copos de água antes de dormir. Essa é uma dica valiosa e pouco explorada porque pode ser incômoda para a maioria das pessoas. Nesse método, você irá beber três copos generosos de água antes de se deitar. Consequentemente, sentirá vontade de ir ao banheiro durante a madrugada, e é aí que a mágica acontece!. Na maioria das vezes, nosso corpo manifesta a vontade de urinar logo depois do nosso ciclo de sono REM, período mais propício para que você consiga se lembrar de um sonho (o sono REM será melhor descrito a seguir). Então se levante, vá ao banheiro e, na volta, anote algumas palavras-chave de tudo o que se lembrou, ou grave. Dessa forma, vai ser muito mais fácil criar uma cronologia do seu sonho ao acordar.
- Anote cada detalhe do que você lembra. Essa certamente é a parte mais importante, e a que menos pessoas têm o costume de aderir. Ela consiste em ter um caderninho do lado da cama ou o Dreambook, é claro, e, assim que acordar, anotar detalhe por detalhe daquilo que conseguiu se lembrar do sonho. Nos primeiros dias você pode ficar frustrado, mas com o passar da primeira semana, você perceberá que seus sonhos começarão a ficar mais vívidos, ricos em detalhes e até mais longos (na verdade, eles ainda têm a mesma duração, mas agora você se lembra de quase tudo).
- Conte seu sonho para alguém. Como dissemos anteriormente, falar seu sonho em voz alta ativa áreas do cérebro relacionadas à memória. Mas existe um efeito bônus: se você pegar o costume de contar seu sonho para alguém, seja logo pela manhã ou ao longo do dia, verá que alguns flashbacks começarão a lhe ocorrer à mente. Partilhar os sonhos com quem você conhece, fortalece os laços sociais de confiança. Além disso, falar sobre os medos que aparecem nos sonhos pode ser terapêutico, pois vai se perceber que muitos dos medos que temos são partilhados com outras pessoas.
7 técnicas de relaxamento para facilitar o inicio do sono
1. Respiração lenta, profunda e consciente
Respirar bem e corretamente, traz benefícios incríveis para nossos corpos. Trabalhos recentes, como o do professor Adriano Tort do Instituto do Cérebro (UFRN), têm mostrado uma relação profunda entre a respiração e a atividade cerebral. A respiração correta se inicia pelo nariz e termina no músculo do diafragma, o que levará uma grande quantidade de ar para a área inferior do pulmão. Com isso, a absorção de oxigênio melhora e os nossos pulmões são beneficiados. Isso resulta em um estado de maior relaxamento total do nosso corpo.
2. Faça massagem e alongamento
Faça pressão com seus dedos no couro cabeludo, desde a testa até a nuca. Faça massagens leves em outras partes do corpo, até nos pés, principalmente onde sentir a musculatura mais tensa ou dolorosa. Alongue os seus músculos dos braços e pernas. Faça a massagens e alongamentos entre 5 ou 10 minutos e depois já irá se sentir mais relaxado.
3. Técnica de Chi Kung
Essa técnica tem origem na medicina tradicional chinesa. Ela tem o propósito de manter a saúde através do equilíbrio da mente, exercício físico e respiração. Dentro da prática Chi Kung, há vários exercícios de relaxamento para dormir. Um deles é o que descreveremos abaixo: Sente-se na cama com as pernas cruzadas, esvazie sua mente de pensamentos e concentre-se na sua respiração. Inspire e expire calmamente durante alguns minutos. Isso te ajudará a relaxar.
4. Desligue luzes e telas
Tente deixar a luz do ambiente o mais baixa possível. Quanto mais seu organismo entender que é noite e que está na hora de dormir, melhor.
A luz que sai das telas dos celulares, da TV e de outros aparelhos eletrônicos diminui a produção da melatonina, o hormônio que é secretado no início do sono.
5. Coloque uma música calma
Nossa vivência na cidade nos faz acostumar com ruídos, mas eles não são bons para a saúde. Uma música calma, de preferência instrumental (low-fi, cool jazz, bossa nova ou música erudita), nos ajuda a descansar e provoca relaxamento em nossa mente. Assim, antes de dormir coloque o som baixo e tente esvaziar a sua mente. Além das músicas instrumentais, há músicas específicas e certos sons que lembram a natureza que ajudam nesse momento, como o som da chuva, das ondas etc.
6. Imagem guiada com música Essa técnica ajuda tanto o relaxamento quanto para tratar as dores físicas. Isso é possível, pois ela se baseia na ideia de que a mente e o corpo estão conectados.
Para conseguir executar essa técnica você pode seguir os seguintes passos:
Sente-se na cama de forma tranquila e confortável. Coloque uma música relaxante. Lembra que lá em cima demos alguns exemplos de músicas que ajudam nesse momento? Escolha uma daquelas. Depois disso, coloque uma imagem na sua mente. Mentalize uma cena de paz com estímulos suaves, relaxantes, felizes e envolventes. Pode ser uma floresta, uma ilha, um lago, uma praia ou outro lugar que seja pacifico para você, e que você se sinta bem. Direcione todos os seus sentidos para essa imagem, ou seja, sinta o cheiro do lugar, sinta o vento, ouça o som, sinta o sol, a noite. Dessa forma, se colocando nesse lugar e sentindo como ele o afeta, o relaxamento surgirá. Assim, você se desligará do estresse do dia e se colocará em um lugar ameno. Isso relaxará seu corpo e mente e resultará numa noite de sono de qualidade.
7. Mexa os pés e as mãos
Deitado em sua cama, comece a mexer os pés para cima, para baixo e para os lados fazendo movimentos circulares. Faça esses mesmos movimentos com as mãos e pulsos. Esses movimentos ajudaram a relaxar seu corpo, afinal, durante o dia nossos membros ficam cansados e tensos. Assim sendo, fazer o relaxamento dos mesmos nos ajuda como um todo.
8. Técnica com exercício baseado no treinamento autógeno
O treinamento autógeno foi desenvolvido pelo neurologista Johannes H. Schultz no século passado. Essa técnica pode ajudar no tratamento de ansiedade e transtorno psicossomático, para algumas pessoas. Ela indica que, através da nossa concentração e atenção nas sensações físicas, alcançaremos um estado de relaxamento profundo. Uma das formas de fazer esse exercício é deitar de forma confortável na cama. Feche os olhos e concentre-se na perna direita e repita mentalmente “minha perna direita está pesada, muito pesada e quente”. Repita isso cinco vezes ou até sentir realmente esse peso e esse calor. Depois de sentir isso, mentalize “agora me sinto relaxado, agora estou completamente tranquilo”. Respire profundamente e levante a perna e sinta sua leveza e relaxamento. Faça isso com todas as partes do corpo.
3 Métodos para induzir o sonho lúcido
Método 1: Usando técnicas de conscientização do sonho
- Use o Dreambook para anotar todos os seus sonhos. Ao acordar, anote imediatamente o que sonhou ou as emoções, memórias e sensações que experimentou ao acordar. Isso vai treiná-lo(a) para que se lembre mais deles, o que é importante para ter um sonho lúcido. Você deve se lembrar mais de seu sonho caso fique parado por alguns minutos e se concentrando na memória antes de começar a escrever.
- Faça testes de realidade com frequência. Durante o dia, pergunte-se repetidamente: “Eu estou sonhando?”. Com a prática, se isso acontecer na frequência adequada, você adotará tal hábito automaticamente durante seu sonho, o que dará uma pista ao fato de que está dormindo.
- Leia uma página de um texto, ou olhe a hora em um relógio, olhe para outro lugar, depois olhe para eles novamente. Nos sonhos, os textos ou a hora aparecem borrados, distorcidos ou sem sentido (ou serão diferentes cada vez que você olhar para eles). Aperte o nariz, feche a boca e verifique se você ainda pode respirar. Nos sonhos, você consegue respirar. Olhe para as suas mãos e pés. Nos sonhos, eles costumam ser distorcidos quando você os olha de perto.
- Aprenda a identificar seus “sinais de sonho” pessoais. Leia seu diário dos sonhos regularmente e procure por “sinais de sonho” recorrentes. Eles podem ser situações ou eventos recorrentes que você pode observar enquanto sonha. Ao familiarizar-se com eles, você poderá reconhecê-los e perceber que está sonhando. Você provavelmente já conhece alguns desses sinais. Alguns exemplos comuns são: a perda dos dentes (dentes moles e/ou caindo), ser perseguido por algo (monstro) ou alguém (ladrão), se sentir em câmera lenta, ou estar em público sem roupas.
- Após acordar de um sonho, tente voltar a dormir. Ao acordar e se lembrar do seu sonho, anote-o imediatamente em seu diário e, em seguida, feche os olhos e tente se concentrar nele. Imagine que você estava sonhando, reconheceu um “sinal de sonho” ou realizou um teste de realidade e percebeu que era um sonho. Concentre-se em tal pensamento ao voltar a dormir e você poderá entrar em um sonho lúcido. Saiba que a maioria dos sonhos lúcidos acontece enquanto a pessoa presencia um evento bizarro do sonho (como voar, etc) e percebe que está sonhando. Isso é apenas um gatilho alternativo que dá início a cerca de 1/4 dos sonhos lúcidos.
- Experimente comprar um alarme de luz. Compre um alarme de luz em vez de um de som (ou até mesmo um alarme especializado para induzir sonhos lúcidos). Configure-o para despertar entre 6 ou 7 horas depois de você adormecer. Embora algum som, toque ou outros estímulos durante o sono REM também possa deixar uma pessoa consciente do fato de que ela está sonhando, um estudo mostra que os sinais de luzes são os mais eficazes. Você não quer realmente acordar (a menos que experimente o método “acordar e voltar para a cama” descrito no método 2). Mantenha a luz do alarme a uma distância maior do que o seu braço ou cubra-o com algum objeto para diminuir a luz. A ideia é que a luz “apareça” no sonho.
Método 2: Usando o método básico “acordar e voltar para a cama” (em inglês, “wake back to bed – WBTB”)
1. Saiba quando os sonhos lúcidos ocorrem mais comumente. Geralmente, eles ocorrem durante o sono REM, o estágio do sono caracterizado pelo movimento rápido dos olhos, a atonia muscular e os sonhos mais intensos. O primeiro ciclo de sono REM ocorre normalmente 90 minutos após a pessoa adormecer, com fases adicionais acontecendo a cada 90 minutos, em média. É importante ressaltar que a cada ciclo, o sono REM vai ficando mais longo, sendo que o último ciclo pode durar até uma hora, como mostrado na figura abaixo, chamada de hipnograma, quem que vemos a evolução dos estágios do sono a medida que o tempo passa.
Figura 1. Gráfico com os estágios do sono durante uma noite – hipnograma. V – Vigília ou estado acordado, REM – Sono REM, 1 – Estágio 1 (início do sono, ou N1), 2 – Estágio 2 (sono leve, ou N2), 3- Estágio 3 (sono profundo, ou N3).
O objetivo desse método é acordar durante a fase REM, voltar a dormir e continuar o sonho consciente do fato de que você está sonhando. Não será possível marcar o tempo exatamente das fases, a menos que você visite uma clínica do sono para realizar uma polisonografia (exame de registro do sono) ou que alguma pessoa fique acordada assistindo suas pálpebras durante toda a noite. Mais realisticamente, bastas tentar repetir o método abaixo até você conseguir se pegar na fase REM.
2. Incentive seu corpo a conseguir mais sono REM. Existem diversas formas para aumentar a quantidade de sono REM. Uma das formas mais eficazes, e aquela que estimula sono REM a ocorrer em horários regulares, é ter um programa diário e regular de sono (ir dormir e acordar mais ou menos na mesma hora) e dormir uma quantidade de horas suficiente para que você acorde bem descansado e também tenha mais sono REM. Isso pode ser difícil de conciliar com o passo a seguir, que interrompe o sono. Caso você tenha problemas em pegar no sono, tente um método diferente ou limite suas tentativas a não mais do que uma vez por semana, ou então opte pelos fins de semana, em que normalmente se pode dormir até mais tarde e se tem mais flexibilidade para se recuperar durante o dia, caso não consiga dormir bem a noite.
3. Acorde no final da noite, cerca de 30 minutos antes do que normalmente você acorda. Configure um alarme para disparar essa hora. É mais provável que você esteja no sono REM durante essas horas, embora não seja fácil prever com antecedência. Esses horários do final de uma noite de sono são os mais propensos a funcionarem, pois as fases REM duram mais tempo , como mostrado no hipnograma acima (Figura 1), logo são mais propensas a facilitarem a ocorrência dos sonhos lúcidos.
4. Fique acordado por alguns minutos. Pode abrir o olho ou não, mas evite se mexer muito para não ficar muito desperto e ter dificuldade para voltar a dormir. Anote seu sonho ou fique pensando nele, caso se lembre de um. Seu objetivo é tornar a sua mente consciente ativa e alerta enquanto o corpo ainda está repleto de hormônios do sono.
5. Concentre-se no sonho e volte a dormir. Feche os olhos e adormeça novamente. Caso você se lembre do sonho que estava tendo, concentre-se nele e volte a dormir, imaginando-se na continuação dele. Mesmo que isso possa demorar um tempo até acontecer, você terá uma grande chance de voltar para o mesmo sonho que estava tendo antes, e assim ficar lúcido no sonho.
6. Tente técnicas diferentes para se concentrar. Caso a sua mente vagueie quando tenta “pegar” o sonho ou se não se lembra nada dele, tente focar na sua respiração ou então utilizar técnicas de meditação. Fazer movimentos não é muito aconselhável pois vai fazer com que você fique muito desperto e tenha dificuldade de pegar no sono. É exatamente isso que acontece com as pessoas que ficam mexendo no celular quando estão na cama, por isso, aconselha-se a não usar o celular quando for dormir.
Método 3: Usando técnicas adicionais
- Medite. Antes de dormir, medite em um quarto tranquilo e escuro. Fazer um curso de meditação pode ajudar a dar resultados mais rápidos e/ou melhores. No entanto, para começar, basta se concentrar na respiração. O objetivo é parar de pensar para poder entrar em um estado silencioso e confortável, e de lá entrar em um sonho lúcido. Saiba que os sonhos lúcidos induzidos dessa forma são mais raros e difíceis do que aqueles que você se torna lúcido quando já estiver dormindo e sonhando. Há muitos vídeos aulas de meditação on-line criados especificamente para ajudá-lo a ter um sonho lúcido. A “Yoga dos sonhos”, no Inglês moderno “Dream Yoga”, faz parte da tradição Tibetana e é um conjunto de técnicas usadas para induzir o sonho lúcido.
- Prolongue um sonho lúcido logo que ele começar a desaparecer. Uma experiência comum entre os sonhadores lúcidos de primeira viagem (ou menos experientes) é acordar devido aà grande emoção em perceber que está em um sonho lúcido! Geralmente, você conseguirá perceber quando o sonho parecer “instável” ou quando você começar a ter sensações do mundo real. Essas técnicas podem ajudá-lo a continuar o sonho lúcido em andamento: a) Gire o corpo no sonho ou caia para trás. Algumas pessoas relatam que isso ajuda, embora a razão não seja completamente esclarecida, mas que pode ter a ver com o sistema vestibular, que atua no equilíbrio. b) No sonho, esfregue as mãos. Esse movimento pode distraí-lo das sensações sentidas pelo seu corpo real. c) Continue a fazer o que estava fazendo antes do sonho ter se tornado instável, afirmando que você ainda está nele. Este método é menos eficaz do que aqueles descritos acima.
- Jogue videogames. As pessoas que jogam relatam uma taxa maior de sonho lúcido do que as demais. Embora sejam necessários mais estudos a respeito, é possível dizer que jogar videogames algumas horas por semana pode aumentar as chances de ter um sonho lúcido. O tipo do jogo não parece fazer diferença.
- Tome um suplemento de vitamina B. Os suplementos à base de vitamina B6 podem aumentar a vivacidade, bizarrice e intensidade emocional dos sonhos, que pode levar ao sonho lúcido. No entanto, você pode precisar tomar uma dose de 100 mg para que esse efeito seja perceptível. Essa dose é muito mais elevada do que o recomendado para consumo diário. Se você pretende tomá-la regularmente durante um longo período de tempo, ela pode causar danos nos nervos periféricos, por isso você deve ser sempre acompanhado por um profissional da saúde. Dessa forma, o ideal seria tomar apenas em uma ocasião especial para sonhar lúcido, por sua conta em risco. Primeiramente, verifique com seu médico(a) ou outro(a) profissional da saúde caso esteja tomando qualquer medicamento ou se tiver um distúrbio envolvendo sangramentos, problemas de estômago, intestinos ou o coração. Além disso, as vezes, essa droga leva as pessoas a acordarem no meio da noite. Sendo assim, pode ser contraproducente se você tem um sono leve ou dificuldade pra começar a dormir.
Dicas
- O sonho lúcido é uma habilidade que pode ser aprendida, mas que demanda tempo e dedicação. Seja paciente e continue a utilizar essas técnicas para que a frequência do sonho lúcido aumente gradualmente.
- Se às vezes tiver “falsos despertares” ao sonhar, adquira o costume de realizar um teste de realidade (como tentar ler um livro) logo que você acordar. Caso contrário, um falso despertar pode ser suficiente para transformar um sonho lúcido em um sonho comum, i.e., não lúcido.
- Quando você sonhar lúcido, considere intencionalmente acordar logo após alguns minutos. Isso pode aumentar suas chances de se lembrar do seu sonho.
- Se estiver em um sonho que não está acontecendo de acordo com o desejado, “feche os olhos” por pouco tempo no sonho e abra-os com força. Repita este método até que você acorde. Se acha que está perdendo o controle, grite o que deseja que aconteça muito alto até recuperar o controle ou que aconteça o que você desejou.
Avisos
- Os sonhos lúcidos podem acontecer juntamente com a paralisia do sono, uma condição na qual a pessoa permanece consciente e ciente de seus arredores durante a transição do sono para o estado consciente, sem ser capaz de mover seus músculos. Esse estado é inofensivo, mas, muitas vezes, aterrorizante (especialmente por poder ser acompanhado por alucinações de uma estranha presença no quarto). Alguns músculos são menos afetados do que outros. Sendo assim, sugerimos concentrar-se em movimentar os dedos dos pés ou engolir a saliva e manter a calma até que as alucinações parem.
- Os sonhos lúcidos podem se transformar em pesadelos lúcidos, quando o conteúdo do sonho é assustador mas a pessoa não tem controle. Caso isso aconteça, sugerimos que a pessoa fique calma e tente acordar. Por mais que o pesadelo demore, se lembre que é apenas um pesadelo e que uma hora com certeza você vai acordar.
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